Сила

avatar COCK

119

13

COCK

Пользователь

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

COCK

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

Недавно вкатился тип в пауэрлифтинг. Впервые начал тренироваться на силу, посмотрел программы и тд. И все сводится к тому что нужно тренироваться в диапазоне 50-80% от своего максимум в пределах от 2-3 до 6 повторений.

 

И тут подумал но ведь к примеру допустим делаешь ты с 100кг в жиме 5-7 повторений, то есть теоретически ты сделаешь 120 на 1 или 2. То есть если просто наращивать количество повторений в 100 кг допустим 18-20 делать ты даже не поднимая больших весов, теоретически пожмешь 140-150.

То есть получается выносливость тоже равна силе? Или как? Вот если человек поднимает 60 кг 50 раз, он сможет 100 и 120 и тд кг даже никогда не прикасаясь к ним? Можно просто тренить небольшой вес много раз и в итоге пожмешь вес намного больше? 

Neidginn

Пользователь

Регистрация: 24.09.2013

Сообщения: 13604

Рейтинг: 7571

Neidginn

Регистрация: 24.09.2013

Сообщения: 13604

Рейтинг: 7571

Многоповторность тоже дает прирост в мышцах и силе, но в плане взрывной силы результат хуже.

Да и 85% там обычно рекомендуют жать всего один день. По мне же 85% вполне комфортный вес, "рабочий". Максимум жать как бы тоже смысла нет особого. Чисто раз в две недели можно докинуть 5 кг, проверить есть ли прирост. 

 

Я обычно начинаю с пустого грифа и потом накидываю сначала 20, потом по десять. Но жму мало. 65 на прошлой неделе было. Опять же это 3 по 10 делаю. 65 это не максимум. В итоге получается в общем 7 подходов. Пустой гриф и 40 кг делаю по 20 раз. Остальное по 10.

 

Инструктор в зале жмет максимум 165. Но он обычно работает где-то в районе 100 кг.

COCK

Пользователь

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

COCK

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

Neidginn сказал(а):

Многоповторность тоже дает прирост в мышцах и силе, но в плане взрывной силы результат хуже.

Да и 85% там обычно рекомендуют жать всего один день. По мне же 85% вполне комфортный вес, "рабочий". Максимум жать как бы тоже смысла нет особого. Чисто раз в две недели можно докинуть 5 кг, проверить есть ли прирост. 

 

Я обычно начинаю с пустого грифа и потом накидываю сначала 20, потом по десять. Но жму мало. 65 на прошлой неделе было. Опять же это 3 по 10 делаю. 65 это не максимум. В итоге получается в общем 7 подходов. Пустой гриф и 40 кг делаю по 20 раз. Остальное по 10.

 

Инструктор в зале жмет максимум 165. Но он обычно работает где-то в районе 100 кг.

Нажмите, чтобы раскрыть...

А сколько он весит примерно? Около 100кг? 

Neidginn

Пользователь

Регистрация: 24.09.2013

Сообщения: 13604

Рейтинг: 7571

Neidginn

Регистрация: 24.09.2013

Сообщения: 13604

Рейтинг: 7571

COCK сказал(а):

А сколько он весит примерно? Около 100кг? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нет, в районе 90. Но тумбочка там знатная.

Голос Разума

Пользователь

Регистрация: 06.04.2015

Сообщения: 2492

Рейтинг: 1971

Нарушения: 89

Голос Разума

Регистрация: 06.04.2015

Сообщения: 2492

Рейтинг: 1971

Нарушения: 89

Смысл какой в лифтинге? Массу ты можешь набрать и не насилуя организм максимальными весами 

COCK

Пользователь

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

COCK

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

Neidginn сказал(а):

Нет, в районе 90. Но тумбочка там знатная.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не высокий? Есть фото его? MonkeyKingBar.png

Neidginn

Пользователь

Регистрация: 24.09.2013

Сообщения: 13604

Рейтинг: 7571

Neidginn

Регистрация: 24.09.2013

Сообщения: 13604

Рейтинг: 7571

COCK сказал(а):

Не высокий? Есть фото его? MonkeyKingBar.png

Нажмите, чтобы раскрыть...

https://m.vk.com/photo-210908081_457239113?rev=1&post=-210908081_10&from=group

 

Рост может 170 где-то.

blissful14

Пользователь

Регистрация: 04.05.2022

Сообщения: 1364

Рейтинг: 689

blissful14

Регистрация: 04.05.2022

Сообщения: 1364

Рейтинг: 689

Пауэр лифтеры разные есть. 

Вообще нормальные ребята юзают периодизацию и строят с умом свои тренировки, нет никакой программы по которой любой до жима 160 дойдёт. 

FalonDins

Пользователь

Регистрация: 20.01.2016

Сообщения: 27402

Рейтинг: 18828

FalonDins

Регистрация: 20.01.2016

Сообщения: 27402

Рейтинг: 18828

хз я тупо на изи жму 200 кг, не под счет а по времени просто. 20 минут в умеренном темпе жму потом отдыхаю,  и еще пару подходов 

иногда клоуны предлагают на руку бороться, но я отказываю. а то еще руку оторву им, зачем эти проблемы 

nera2x2

Пользователь

Регистрация: 25.12.2016

Сообщения: 7051

Рейтинг: 7813

Нарушения: 35

nera2x2

Регистрация: 25.12.2016

Сообщения: 7051

Рейтинг: 7813

Нарушения: 35

И в чем смысл, у меня куча знакомых лифтеров после 25 у одного тазобедренные пошли по 1 месту, у другого диск спина, у третьего колени и тд Никогда не понимал если ты не проф выступаешь зачем себя мучать если можно просто держать форму

COCK

Пользователь

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

COCK

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

nera2x2 сказал(а):

И в чем смысл, у меня куча знакомых лифтеров после 25 у одного тазобедренные пошли по 1 месту, у другого диск спина, у третьего колени и тд Никогда не понимал если ты не проф выступаешь зачем себя мучать если можно просто держать форму

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так смотря какие веса и как поднимать, если горбом тянуть штангу, то оно и понятно,  а если грамотно по технике и такое, тогда уже да, беда 

nera2x2

Пользователь

Регистрация: 25.12.2016

Сообщения: 7051

Рейтинг: 7813

Нарушения: 35

nera2x2

Регистрация: 25.12.2016

Сообщения: 7051

Рейтинг: 7813

Нарушения: 35

COCK сказал(а):

Так смотря какие веса и как поднимать, если горбом тянуть штангу, то оно и понятно,  а если грамотно по технике и такое, тогда уже да, беда 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да мс мсмк с горбом тянут понял PepeOK.png?1592047625

COCK

Пользователь

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

COCK

Регистрация: 21.03.2021

Сообщения: 18173

Рейтинг: 25281

Нарушения: 10

nera2x2 сказал(а):

Да мс мсмк с горбом тянут понял PepeOK.png?1592047625

Нажмите, чтобы раскрыть...

Если ты думаешь, что предельные веса тянут с идеальной техникой, то у меня для тебя плохие новости