Вопрос о питании(2)

lagy777 сказал(а):↑

Ку, боез.Надо скинуть до лета и я хз че делать с питанием

Обычной мой рацион выглядит так(питаюсь 5 раз в день по чуть-чуть):

1)каша овсяная + зеленый чай ( ну он мне нравица)

2)маленькая тарелка гречки/риса  или зеленое яблоко

3)маленькая тарелка гречки с мясом/курицей/индейкой или риса с рыбным филе на пару ( все на пару )

4)маленькая тарелка гречки/риса  или зеленое яблоко

5)вечером стараюсь ваще не хавать, попить литр воды или 2 апельсина

3 раза в неделю хожу в тренажерный зал

Вес 90 рост 175.(начитался жирных вбросов на д2ру и теперь плачу ( нет) )

Меня интересует вот что:

1)Оставить это же питание или стоить что-то поменять?

2)Чего еще можно добавить в мое меню? ( ну нельзя же онли гречку и рисом кушать )

3)Как много времени нужно чтобы привыкнуть к этому?( начал неделю назад, но до сих пор не привык )

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну мб стоит жрать не 5 раз в день,а 2-3 раза?

Я хз как вы жрете по 5 раз в день,такой впечатление что вы весь день нечем не заняты.А только готовите и жрете.

Jean-Clode Slardar сказал(а):↑

Ну так ему нужно начинать с чего то,если он подойдет к делу с должным упорством то через 2-3 дня сможет 3 мин в среднем темпе держать,а что касается помидорок то углеводов там ничтожно мало и содержат клечатку.

Нажмите, чтобы раскрыть...

2-3 недели, если каждый день будет заставлять себя уделять минимум 15 минут.

На самом деле помидор это рулетка, там много кислоты есть, кому-то заходит отлично, кого-то вздует и пучит. Если он жирненький, тогда его скорее всего надует

Сам скидывал вес, на каше, куриной грудке.

Уменьшай кол-во ккал в день, ниже нормы, типо к примеру раньше 2700ккал кушал ты, теперь кушай 2000ккал, считай и понижай ккал, но сильно и много нельзя понижать, как уже сказали, через месяц, вес будет падать, лично у меня так было, 3 недели вес держался, потом начал падать.

Хлеб кушаешь? Старайся не много его есть, кушай черный хлеб, там чуть меньше ккал чем у белого, но главное там, что белый делается из каких-то сортов, от которых набираешь вес.

Вот тебе таблица, там смотри что не сильно калорийное, можешь добавить к себе в рацион

http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-kalorijnosti-01

Sande сказал(а):↑

2-3 недели, если каждый день будет заставлять себя уделять минимум 15 минут.

На самом деле помидор это рулетка, там много кислоты есть, кому-то заходит отлично, кого-то вздует и пучит. Если он жирненький, тогда его скорее всего надует

Нажмите, чтобы раскрыть...

Здесь все зависит от его упорства)

считай калории и часто должно быть кардио, видать его ты не делаешь.

Jean-Clode Slardar сказал(а):↑

Адаптация организма происходит в течение 15-20 дней,у тебя прошла неделя и гречку с рисом надо убирать(углеводы),переходишь на онли белки/жиры на две недели + через 4 дня на 5(день) можешь позволить углеводы,далее только белки/жиры,отпишешься о результате.

Да и у тебя в рационе очень мало жиров,добавляй и наче сил на треньку не будет.

И еще,с фруктами по аккуратней,много фруктозы.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Гречку и рис надо убирать? Да шас, просто уменьшить дозу надо и все. Переходить на онли белки

жиры? Ты знаешь что такое сложные углеводы? Все в меру надо. Мало жиров, сил на треньку не будет? Ау для треньки нужны сложные углеводы, иди почитай чувак что такое сложные углеводы и не пиши чушь.

 На сушке надо мало есть сложных углеводов, но полностью их не надо убирать.

Sande сказал(а):↑

Да, когда ты прыгаешь в постоянно хорошем темпе и с одинаковой амплитудой. А я уже представляю как он прыгает 10 раз поджимая коленки, и начинает по новой. Тем более для толстеньких не желательно такое, ибо коленам жопа придет

Нажмите, чтобы раскрыть...

у меня ноги не жирные и прыгать правильно умею

Yurnelo сказал(а):↑

Гречку и рис надо убирать? Да шас, просто уменьшить дозу надо и все. Переходить на онли белки

жиры? Ты знаешь что такое сложные углеводы? Все в меру надо. Мало жиров, сил на треньку не будет? Ау для треньки нужны сложные углеводы, иди почитай чувак что такое сложные углеводы и не пиши чушь.

На сушке надо мало есть сложных углеводов, но полностью их не надо убирать.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ау,ты слышал что нибудь о безуглеводке???Проверено и доказано,что белково-жировое чередование с 1-2 днями углей в неделю,эффективние  на сушке на 35%

установи себе суточную норму калорий и ешь в ее пределах все, что хочешь. чем жестче и однообразные твоя диета, тем хардовее будут срывы. это я тебе как человек, перенесший анорексию и таки похудевший на 20 кг говорю

Tex James сказал(а):↑

777 выпей

Нажмите, чтобы раскрыть...

и желательно не в соляного, а с дурой какой-нидь - эффект в разы сильнее

hello_uncle сказал(а):↑

и желательно не в соляного, а с дурой какой-нидь - эффект в разы сильнее

Нажмите, чтобы раскрыть...

а потом соответственно совокупились и много всякого налилось::D::D::D

Yurnelo сказал(а):↑

Сам скидывал вес, на каше, куриной грудке.

Уменьшай кол-во ккал в день, ниже нормы, типо к примеру раньше 2700ккал кушал ты, теперь кушай 2000ккал, считай и понижай ккал, но сильно и много нельзя понижать, как уже сказали, через месяц, вес будет падать, лично у меня так было, 3 недели вес держался, потом начал падать.

Хлеб кушаешь? Старайся не много его есть, кушай черный хлеб, там чуть меньше ккал чем у белого, но главное там, что белый делается из каких-то сортов, от которых набираешь вес.

Вот тебе таблица, там смотри что не сильно калорийное, можешь добавить к себе в рацион

http://www.fit4life.ru/tablicy/tablica-kalorijnosti-01

Нажмите, чтобы раскрыть...

Какие калории лол. Перестал жрать шоколад, мучное, сахар, чипсы, прочую дрянь. Жру мелко из маленьких мисочек, но если нет времени на учебе поесть могу и булку купить, лучше булочка, чем целый день голодный и нажраться в конце. Изи 10 кг ушло. Просто можешь начать с того, что уменьшишь кол-во еды в два раза. Вместо 2 жареных яиц и сосисок по одной штуке. Пойдёшь в зал, только перед этим посмотри тренировки разных групп мышц и занимайся бодибилдингом 3 раза в неделю ноги грудь спина. Пресс можешь не качать, бицепс с грудью в один день. Все люди, которые не поверлифтеры, не идут на соревнования могут иметь и пару кг лишних, считать калории вовсе не обязательно, ты это делаешь, чтобы выглядеть лучше, когда втянешься, тотусилий это для тебя не будет представлять, добьёшь уже своё тело и подстроив тренировки под себя, добавишь бассейн по воскресеньям с сауной и вот бабы к тебе на хук прыгают.

Kotkoter сказал(а):↑

Какие калории лол. Перестал жрать шоколад, мучное, сахар, чипсы, прочую дрянь. Жру мелко из маленьких мисочек, но если нет времени на учебе поесть могу и булку купить, лучше булочка, чем целый день голодный и нажраться в конце. Изи 10 кг ушло. Просто можешь начать с того, что уменьшишь кол-во еды в два раза. Вместо 2 жареных яиц и сосисок по одной штуке. Пойдёшь в зал, только перед этим посмотри тренировки разных групп мышц и занимайся бодибилдингом 3 раза в неделю ноги грудь спина. Пресс можешь не качать, бицепс с грудью в один день. Все люди, которые не поверлифтеры, не идут на соревнования могут иметь и пару кг лишних, считать калории вовсе не обязательно, ты это делаешь, чтобы выглядеть лучше, когда втянешься, тотусилий это для тебя не будет представлять, добьёшь уже своё тело и подстроив тренировки под себя, добавишь бассейн по воскресеньям с сауной и вот бабы к тебе на хук прыгают.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ккал нужны, чтобы определить на сколько тебе меньше надо кушать, чтобы похудеть, все кто в теме, это знают, у любого тренера спроси в зале, все это знают. Пример: чувак весит 90кг, чтобы ему оставаться на 90кг, ему надо съедать 2700ккал в день, чтобы ему худеть, ему надо понизить ккал и съедать в день 2200ккал, если он будет голодать, есть мало и съедать 1500ккал, его организм замедлится и он не будет худеть, поэтому надо примерно понимать, сколько съедать в день, для этого и считают ккал. Кардио тренировки быстрее сжигают жир.

Пей воды(именно воды, без газов) больше 2.5+литра,утром можно кофе выпить если пьешь его, чай желательно зеленый и без сахара.Так же можно утром съедать грейпфрут

Пиши свои резултаты в течение месяца интересно будет понаблюдать