Пропорции тела какие? Если ноги длиннее туловища (от стоп до тазобедренного(вроде как) против остальной части), одинаковые по длине или даже на пару см короче, то можешь чем угодно вытягивать: турником, плаванием, баскетболом, методиками Берга/Норбекова.
Если пропорции смещены в сторону туловища, то тут целенаправленно ноги вытягивать: инверсионный стол/ботинки, сидение с грузами на ногах, катание на велосипеде с высоким сиденьем, пинки и махи ногами. Самое эффективное, за исключением велосипеда, как по мне, здесь стол и ботинки. Насчет первого не уверен, но второй вариант довольно сложный и трудоемкий.