В общем хожу уже полторы недели в качалку, прогресс есть не плохой как по мне, только вот меня пугает, что я спустя 2 дня тренировки скинул полтора кг, сразу пошел и закупился едой, ток хз чё готовить дефолт греча с мясом макароны с сосисками и какой то супчик с мясом? Больше у меня не хватает идей, а ну ещё котлетосы люблю готовить, с утреца же ем мюсли эт овсянка с сухофруктами. Короче посоветуйте чё хавать и когда, знаю что нужно 3 раза в день или лучше 5-6 ток хз чё хавать 5-6 раз и может ещё по упражнениям что то подскажите.
П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно?
youneimaru сказал(а):↑В общем хожу уже полторы недели в качалку, прогресс есть не плохой как по мне,
Нажмите, чтобы раскрыть...откуда у тебя прогресс за полторы недели
youneimaru сказал(а):↑что я спустя 2 дня тренировки скинул полтора кг, сразу пошел и закупился едой, ток хз чё готовить дефолт греча с мясом макароны с сосисками и какой то супчик с мясом? Больше у меня не хватает идей, а ну ещё котлетосы люблю готовить, с утреца же ем мюсли эт овсянка с сухофруктами. Короче посоветуйте чё хавать и когда, знаю что нужно 3 раза в день или лучше 5-6 ток хз чё хавать 5-6 раз и может ещё по упражнениям что то подскажите.
Нажмите, чтобы раскрыть...самая калорийная пища - углеводы и жиры. соответственно жри сладкое и жирное. зал в среднем 300-600 калорий сжигает, не так много компенсировать
youneimaru сказал(а):↑П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно?
Нажмите, чтобы раскрыть...мяса? без стероидов за 2-3 года. жира? за два месяца.
-D9- сказал(а):↑откуда у тебя прогресс за полторы недели
самая калорийная пища - углеводы и жиры. соответственно жри сладкое и жирное.
мяса? без стероидов за 2-3 года. жира? за два месяца.
Нажмите, чтобы раскрыть...Та как бы уже покс чего набирать, офк не быть жирным, и да прогресс в плане того, что ту же штангу в разы легче поднимать, полторы недели более чем достаточно для такого результата
Kopa_CoCHoBa9I сказал(а):↑С утра 2-3 варёных яйца в смятку или омлет, накидать туда можно колбасок, травки какой-то
Остальное мне мамка готовит, так что не подскажу, вообще плов я слышал имба
Нажмите, чтобы раскрыть...В этом и проблема хз чё готовить
youneimaru сказал(а):↑знаю что нужно 3 раза в день или лучше 5-6
Нажмите, чтобы раскрыть...Нужно не много жрать, а качественно жрать, или ты как свинья тупо набиваешь желудок говном? Далеко пойдешь таким темпом
youneimaru сказал(а):↑П.с нужно набрать кг 15, за сколько это возможно?
Нажмите, чтобы раскрыть...Чел, откуда мы знаем твои упражнения, что ты ешь и когда, а так же какая у тебя генетика? Это как написать
Цитата:Нужно апнуть косарь пт, за сколько это возможно?
Нажмите, чтобы раскрыть...
King_of_depths сказал(а):↑Нужно не много жрать, а качественно жрать, или ты как свинья тупо набиваешь желудок говном? Далеко пойдешь таким темпом
Чел, откуда мы знаем твои упражнения, что ты ешь и когда, а так же какая у тебя генетика? Это как написать
Нажмите, чтобы раскрыть...Для этого я и спросил что нужно есть, и тут есть люди которые в кочолочку ходят, в среднем можно сказать за сколько такое можно набрать. Я бы мог надавать 3к челу совето, чтоб он за 2 месяца 1к ПТС апнул например, так же и тут лол
youneimaru сказал(а):↑Та как бы уже покс чего набирать, офк не быть жирным
Нажмите, чтобы раскрыть...количество жира прямо зависит от профицита. жрёшь больше чем надо - набираешь. меньше чем надо - теряешь. в связи с залом у тебя увеличилось потребление калорий - надо добирать.
youneimaru сказал(а):↑и да прогресс в плане того, что ту же штангу в разы легче поднимать, полторы недели более чем достаточно для такого результата
Нажмите, чтобы раскрыть...держи в курсе, стандарный прогресс каждые две недели +5 кг к рабочему весу. то что у тебя ручки трясуться в первый день гриф держать, а на вторую неделю уже не трясуться - это не прогресс, а просто привыкание
youneimaru сказал(а):↑В этом и проблема хз чё готовить
Нажмите, чтобы раскрыть...сникерс купи. или два.
youneimaru сказал(а):↑Какие вы токсичные и тупые) если ты ходил, ты должен понимать, что спустя 5 тренировок, тебе будет легче делать упражнения
Нажмите, чтобы раскрыть...какие упражнения? полторы недели это всего два раза на одну и ту же группу (напр два жима). не так то много что бы что-то там научиться делать.
-D9- сказал(а):↑количество жира прямо зависит от профицита. жрёшь больше чем надо - набираешь. меньше чем надо - теряешь. в связи с залом у тебя увеличилось потребление калорий - надо добирать.
держи в курсе, стандарный прогресс каждые две недели +5 кг к рабочему весу. то что у тебя ручки трясуться в первый день гриф держать, а на вторую неделю уже не трясуться - это не прогресс, а просто привыкание
сникерс купи. или два.
какие упражнения? полторы недели это всего два раза на одну и ту же группу (напр два жима). не так то много что бы что-то там научиться делать.
Нажмите, чтобы раскрыть...Это и есть прогресс /
youneimaru сказал(а):↑Та как бы уже покс чего набирать, офк не быть жирным, и да прогресс в плане того, что ту же штангу в разы легче поднимать, полторы недели более чем достаточно для такого результата
В этом и проблема хз чё готовить
Нажмите, чтобы раскрыть...Лол. Я полгода технику ставил что бы травм избежать, а тут уже прогресс. Красавчик
nogkd сказал(а):↑ТС ЧЕРЕЗ месяц
Нажмите, чтобы раскрыть...негром что ли станет?
youneimaru сказал(а):↑Если делаешь упражнение правильно=прогресс
Нажмите, чтобы раскрыть...ага ну так и говори, что прогресс в том, что научился держать штангу. а то вводишь людей в заблуждение.
Razoreater сказал(а):↑Зависит от генетики, питания, сна и программы.
Посчитай БЖУ на любом онлайн калькуляторе.
Установи fat secret и веди его.
Нажмите, чтобы раскрыть...на самом деле это какое-то извращение для ударенных на спорте. для простого обывателя всё куда проще. вот ты, например, до зала кушаешь три раза в день каждый день. примерно помнишь сколько ложек картошки в тарелку насыпаешь. начал ходить в зал - накидываешь ещё лишнюю ложку в каждую порцию. в каждом зале есть весы, смотришь чё выходит за неделю. если всё в разрезе +-0.5 кг то всё нормально. если худеешь - ещё добавляешь ложку картохи. немного набрал - не проблема. много набрал - переборщил с картохой.
youneimaru сказал(а):↑К чему ты это выкекал? Я не понимаю просто смысла твоего предложения
Спасибо
Нажмите, чтобы раскрыть...Вес набирается полностью рандомно, если ты не будешь колоться всякой дрянью, это зависит от твоей генетики и насколько твой организм предрасположен к набору массы. Можешь 5 лет 10 кило набирать, а можешь за год. Кач по моему мнению на 70% зависит от того что ты ешь, а остальные 30 то как ты качаешься, спишь и тд.
Так что добро пожаловать в google передашь от меня привет всяким калькуляторам по подсчетам кол-во калорий, белка и тд. Хотя наверное какие-то тренера в этой специализации подсказали бы получше чем эти сайты.
youneimaru сказал(а):↑Какие вы токсичные и тупые) если ты ходил, ты должен понимать, что спустя 5 тренировок, тебе будет легче делать упражнения
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты бы хоть свой рост, вес сообщил, если ты дрищара то можешь кг 10-15 на изи набрать по началу(офк не мышц)
С тебя поэтому все и рофлят 0 конкретики...
Favoritx сказал(а):↑Ты бы хоть свой рост, вес сообщил, если ты дрищара то можешь кг 10-15 на изи набрать по началу(офк не мышц)
С тебя поэтому все и рофлят 0 конкретики...Нажмите, чтобы раскрыть...А толку от антропометрии. Это ведь пустой разговор. Набирать можно по-разному, тренироваться по-разному и опять же, у каждого индивидуальная физиология.
Вот он хочет набрать 15 кг. Примеры как это сделать:
1. Незначительное повышение дневной калорийности для компенсации возникшего дефицита. Тренировки 3 раза в неделю на протяжении 2х лет, рациональное сбалансированное питание. Медленное наращивание качественной мышечной массы принесёт от 5 до 8 кг чистых мышц в год.
2. Увеличить дневную калорийность в два раза, лежать на диване два месяца. Быстрое наращивание качественного жирового депо. +15 кг жира не вставая с дивана.
3. Шести-восьми недельный курс ААС внутрижопошно, повышение дневной калорийности на 30-40%, повышение белка в рационе. Занятия в зале 4-5 раз в неделю. Лёгкие 10-15 килограмм за два месяца. Мышечная масса выраженная, но с незначительным увеличением жирового депо и высоким процентом воды.
4. Шести-восьми недельный курс ААС внутрижопошно, повышение дневной калорийности в два раза. Лутаем изи массу, 25-30 килограмм за два месяца. Рост мышечной массы не видно за ростом жирового депо, сильная потливость и отдышка.
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:4
Просмотров:4
-
Сообщений:16
Просмотров:17
-
Сообщений:7
Просмотров:10
-
mirrorobjects 27 Apr 2024 в 05:17Сообщений: 13 27 Apr 2024 в 05:17
Сообщений:13
Просмотров:20
-
Сообщений:1
Просмотров:4