как похудеть?

Можно худеть и без бега, но физическую нагрузку нужно делать. Но это не главное, самое важное это питание. Если можешь, то питайся только салатами и зеленью. Главное правило ты должен тратить больше калорий чем потребляешь, для этого соответственно меньше жрать

Если можешь афк быть дома хотя бы месяц, то не хавай 2 недели, только вода (если позволяет здоровье +нужна консультация у спеца). Знакомый так скидывал 17кг за месяц (по параметрам почти такой же, как и ты). 16 дней не ел (по кд кишечник чистил)  и потом медленно начинал работу пищеварительной системы. Сначало сок и постепенно более тяжелую пищу.

 Это довольно опасный мув, нужно пройти медосмотр и консультацию и то не факт, что стоит.

 Вообще, спрашивать подобного совета на данном форуме - это лютая дурость. Иди к хорошему диетологу лучше и за условный год скинешь.

Дефицит ккал, постараться вписываться в бжу, хоть какая-то активность(выбери рандом тренера онлайн и занимайся с ним, даже любое приложение на телефон подойдет, лишь бы двигаться). Можешь написать в лс , помогу высчитать именно твою норму ккал.

Podpivasik сказал(а):↑

зачем худеть и так таверна без жира в последнее время все вбросы сухие и постные

Нажмите, чтобы раскрыть...

потому что ты весь жир с них выкачал 

Тс говорю как бывший пудж 182/105 просто стал питаться без сахара и жирного (вообще) и сразу (за год) похудел до 80 с нерегулярными занятиями в тренажёрке 2 раза в неделю (это скорее для здоровья чем для похудания) Но сейчас вешу 84 ибо прожив 2 года без сахара я понял что оно того не стоит и стал по немного возвращать вредную пищу и сладкое (только не резко, а не то )

Nightling сказал(а):↑

Спойлер:

 

Он жив будет вообще после таких тренировок?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я так делаю сейчас, по 2 захода(150+150), мне норм.

Купи себе беговую дорожку и бегай 2 раза в день по 40минут или больше. И самое главное питание меньше калорий употреблять и распорядок. Всякие упражнения помогут но не сильно в похудении, физическая нагрузка и минимальное питание

ItLivesItBreathes сказал(а):↑

>180 см

>84 кг

 

>хочу сбросить 12-14кг

Нажмите, чтобы раскрыть...

Куда тебе сбрасывать то? Тебе надо эту массу просто в мышцы перегонять.

Просто так худеть будет только в минус.

Меньше потреблять и больше тратить (дефицит калорий)

Сладкое, мучное и красное мясо(можно рыбу и курицу, лучше только курицу). Каждый день прогулки по 1 час минимум(если нужно побыстрее).

Я не понял, тс? Я при росте 186 вешу 115 кг и выгляжу нормально. В чем твоя проблема?

Давид Се сказал(а):↑

Не прикасаться к хлебу и сахару, делай пресс 300 раз по 3 раза в день, не жрать ВООБЩЕ после 6.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Серьезно, не есть после 6? А когда есть, ночью? Типа просыпаешься часов в 7-8, весь день ничего не ешь, а потом перед сном хавкой закидываешься?

Balea сказал(а):↑

ну мучное мучному рознь, к примеру ржаной хлеб на закваске способствуют сбросу веса. те же самые спагети/макароны из твёрдых сортов пшеницы,  так же борятся с весом. жаль что в россии таких макаронных изделий вообще не делают. нет они пишут на пачке из твёрдых сортов, но стандартами в рф это не регламентировано, т.е. могут туда бросить столовую ложку на 5 килограмм муки и уже писать что типа тоже из твёрдых сортов.

рис тоже неоднозначен, да он колорийный, но к примеру нешлифованый полезен, он сытный, его много не съешь(в отличии от шлифованного) и от него не несёт. а вот с мясом и зеленью надо быть осторожней, в магазинном мясе обычно дофига антибиотиков и прочих медикаментов, поэтому каждый день его есть даже опасно. особенно курицу(больше всего пичкают лекарствами), которую так любят рекламировать дебиловатые качки. зелень тоже, сейчас пик выращивания в минвате на гидропонике ;( и в россии тоже. пользы от такой зелени нет, хотя и вред не доказан, а вот то что деньги на ветер за такую зелень это однозначно факт.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Приятного аппетита забыл добавить.

ItLivesItBreathes сказал(а):↑

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть 

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

да вроде не такой уж страшный вес.

Ну, не жрешь просто всякое говно жирное, вместо этого каши с отваренным яичком и куриным филе, и профит.

 

Еще есть лайфхак - когда сильно хочется жрать - сначала съедаешь яблоко, или какой нибудь салатик лёгкий, ждешь немного, и потом уже насыпаешь еды - тогда ты физически не сможешь съесть много высококалорийной еды после этого.

ItLivesItBreathes сказал(а):↑

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть 

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

Меньше кушай, откажись от мучного и сладкого, не ешь вообще сахарного ничего, зарядкой занимайся, лучшим, как показала моя практика упражнением для убирание живота это банальное отжимание от пола, чем чаще делаешь тем лучше, но не переусредствовать, ну а так вообщем встал утром 3 часа не ешь ничего сделай зарядку (разминка, приседания, отжимания) потом иди ешь, ешь не много, но часто за день. Сумбурно написал, но короче главное отжимайся и всё будет ок и чувствовать себя будешь ок и жиры по тихоньку будут гореть. Ну вот мой пример с рост 186 с 93 до 88 похудел (до 87 добивал, но забил временно) за 2 месяца. Ну да ещё откажись от секса и от онанизма они твои мотивацию будут сбивать, благо щас на ютубе много видосов по этой теме, просвещайся

Всегда орал с челов которые про хавчик задвигают

скакалку купи

Там уже сказали не жрать сахар (лето же сиди на минеролочке) и хлебушек (можна кушать галеты), а еще кушать часто но мало (салатик с огурцами и помидорками) ну и хоть немного физ активности любой

Там уже сказали не жрать сахар (лето же сиди на минеролочке) и хлебушек (можна кушать галеты), а еще кушать часто но мало (салатик с огурцами и помидорками) ну и хоть немного физ активности любой

va3650 сказал(а):↑

Серьезно, не есть после 6? А когда есть, ночью? Типа просыпаешься часов в 7-8, весь день ничего не ешь, а потом перед сном хавкой закидываешься?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я имел ввиду в 18:00 не есть. До этого можно позавтракать, пообедать и поужинать.

Чел, не слушай фигню, про "не ешь после 6", "убирай из рациона хлеб, рис, сахар и тд"

Залупа полная ваши советы

Начну с того, что для того, что бы скинуть вес достаточно ПРОСТО, ПОСТЕПЕННО, урезать углеводы и добавлять белок

ВСЁ.

Если ты хочешь НОРМАЛЬНО, ПОСТЕПЕННО(не -20кг за неделю) скидывать вес до комфортного тебе (без всяких "супер диет", при которых ничего нельзя кушать и которые только навредят твоему организму, как и если тупо ничего не есть, ты ,конечно, сбросишь вес, но потом наберёшь его ещё больше, чем было)

Для начала подсчитай свой дневной БЖУ(белки/жиры/углеводы), после постарайся питаться в таком-же темпе, но на 30-50г углей меньше и добавь чутка белка.

К примеру ты употреблял 2г углей на 1кг веса, выходит около 170-200 (или смотри сам, если больше будет, я же не знаю ,что ты ешь)

В общем, когда снизил приём углей, питайся так +-неделю-полторы, что бы привык. Потом точно такие-же действия, урезаешь угли, добавляешь белок.

И да, заняться спортом надо бы, без этого тоже никуда. Если нет цели быть классным атлетом, можешь обойтись без зала(хотя он не так уж и дорого стоит) 2-3 тренировки в неделю тебе с головой хватит (не забывай за кардио)

P.S всем челам, которые до сих пор думают, что схема "не ешь после 6" работает, пошарьте немного интернет

*есть куча разных приложений, которые за тебя посчитают БЖУ, достаточно просто вводить продукты, которые употребляешь*

*я юзаю FatSecret, всё просто и понятно*

Удачи)

ItLivesItBreathes сказал(а):↑

180 см

84 кг

22 годика

хочу сбросить 12-14кг

бегать не хочется, да и учитывая наш район лучше вообще дома сидеть 

какие то упражнения на -вес

чем питаться

чего нельзя есть 

какой завтрак/обед/ужин

Нажмите, чтобы раскрыть...

Нууу,  если ты не убер жиробас,  то это норм вес.  У меня идентичный рост и вес 85 - можешь скинуть в моей  ласт темке, как я выгляжу. 

cheliksPD сказал(а):↑

-сахар -хлеб -картошка и желательно от жареного отказаться есть больше фруктов и того что содержит клетчатку 

делать по 100 присяд 20-30 отжимания и кардио загугли упражнения 

гл

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я бы загнулся на 2-й день с такой диетой) 

откуда у тебя взялась цифра в 100 приседаний, я хз)) точно так-же, как и 20-30 отжиманий, что толку от них?) не пойму немного, сори

 

BabyHand сказал(а):↑

Попробуй диету голодание. Можно скинуть по 6 кило за неделю. В нете гайды есть

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Скинуть 6кг за неделю, а потом ещё за одну набрать раза в 2 больше, классный совет, чел)

 

ёртщейкер сказал(а):↑

Можно худеть и без бега, но физическую нагрузку нужно делать. Но это не главное, самое важное это питание. Если можешь, то питайся только салатами и зеленью. Главное правило ты должен тратить больше калорий чем потребляешь, для этого соответственно меньше жрать

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты сам-то пробовал сидеть онли на салате и зелени? Что за ужас, где вы такую фигню вообще берёте, вы чела угробите с такими советами

 

phantomfighterxx сказал(а):↑

Куда тебе сбрасывать то? Тебе надо эту массу просто в мышцы перегонять.

Просто так худеть будет только в минус.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Сейчас бы жир в мышцы перегонять.. может научишь?

 

saragosa сказал(а):↑

Не жрать после 6, не жрать всякий фастфуд и меньше сахара, мучного. Дома можешь пресс качать и приседать, хз.

Думаю, что этого хватит с головой.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хватит для чего?) Что бы начались траблы с ЖКТ - да)

 

Давид Се сказал(а):↑

Не прикасаться к хлебу и сахару, делай пресс 300 раз по 3 раза в день, не жрать ВООБЩЕ после 6.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Хороший совет, сам пробовал такое? Помогает?)

Думаю ничего толку от всего, что ты написал попросту нет 

 

gamover47h сказал(а):↑

Меньше кушай, откажись от мучного и сладкого, не ешь вообще сахарного ничего, зарядкой занимайся, лучшим, как показала моя практика упражнением для убирание живота это банальное отжимание от пола, чем чаще делаешь тем лучше, но не переусредствовать, ну а так вообщем встал утром 3 часа не ешь ничего сделай зарядку (разминка, приседания, отжимания) потом иди ешь, ешь не много, но часто за день. Сумбурно написал, но короче главное отжимайся и всё будет ок и чувствовать себя будешь ок и жиры по тихоньку будут гореть. Ну вот мой пример с рост 186 с 93 до 88 похудел (до 87 добивал, но забил временно) за 2 месяца. Ну да ещё откажись от секса и от онанизма они твои мотивацию будут сбивать, благо щас на ютубе много видосов по этой теме, просвещайся

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ору)

Каким образом отжимания убирают живот? Ты понимаешь, что пишешь? Мб иди погугли лучше, какие мышцы включаются в работу при отжиманиях)

Эх.. Сейчас бы из-за секса мотивацию потерять( 

Зачем вы это пишите, если даже примерно не понимаете в этой теме.. Чел совета спросил, а не как превратить свою жизнь в  ад, отжимаясь по 10000 раз, без еды и дрочки/секса

Marelan сказал(а):↑

Я бы загнулся на 2-й день с такой диетой) 

откуда у тебя взялась цифра в 100 приседаний, я хз)) точно так-же, как и 20-30 отжиманий, что толку от них?) не пойму немного, сори

 

Скинуть 6кг за неделю, а потом ещё за одну набрать раза в 2 больше, классный совет, чел)

 

Ты сам-то пробовал сидеть онли на салате и зелени? Что за ужас, где вы такую фигню вообще берёте, вы чела угробите  с такими советами

 

Сейчас бы жир в мышцы перегонять.. может научишь?

 

Хватит для чего?) Что бы начались траблы с ЖКТ - да)

 

Хороший совет, сам пробовал такое? Помогает?)

Думаю ничего толку от всего, что ты написал попросту нет 

 

Ору)

Каким образом отжимания убирают живот? Ты понимаешь, что пишешь? Мб иди погугли лучше, какие мышцы включаются в работу при отжиманиях)

Эх.. Сейчас бы из-за секса мотивацию потерять( 

Зачем вы это пишите, если даже примерно не понимаете в этой теме.. Чел совета спросил, а не как превратить свою жизнь в  ад, отжимаясь по 10000 раз, без еды и дрочки/секса

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да сидел на диете с салатами и зеленью. За 3 недели сбросил 7 кг, все старые штаны стали большими

ёртщейкер сказал(а):↑

Да сидел на диете с салатами и зеленью. За 3 недели сбросил 7 кг, все старые штаны стали большими

Нажмите, чтобы раскрыть...

Как тебе? Нормально? Ничего не беспокоило, траблы с ЖКТ, например?

Тебе тоже напишу. Если не разбираешься хотя бы немного в области питания и спорта, зачем советовать "методы", которые явно вредят здоровью? 

Marelan сказал(а):↑

Как тебе? Нормально? Ничего не беспокоило, траблы с ЖКТ, например?

Тебе тоже напишу. Если не разбираешься хотя бы немного в области питания и спорта, зачем советовать "методы", которые явно вредят здоровью? 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Во первых, научись писать нормально и без мата. Во вторых, ничего вредного в этом нет, если подбирать правильные продукты. И это не значит, что нужно 24/7 стдеть на овощах, можно питаться нормально 1 раз в день.

В третьих если сам не разбираешься, лучше не пытайся лезть со слюнами во рту.

И да, никаких проблем с желудком нет, если и есть то они были и до этого. Никаких изменений нет.

ёртщейкер сказал(а):↑

Во первых, научись писать нормально и без мата. Вот вторых, ничего вредного в этом нет, если подбирать правильные продукты. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Акей)

Раз уж нет вреда от подобной "диеты", думаю, должны быть хотя бы какие-то исследования на эту тему) Если это реально работает и безвредно, прошу, ссылки в студию