Решил набрать массу, вес 60кг

20кг чистых мышц набрать это конечно нужно пахать 24 на 7 и жрать как трактор

Пивчик666 сказал(а):↑

Ты предлагаешь дрищу весом 60кг, у которого желудок как у детсадовца, съесть за раз 250грамм мяса и сверху пол кило вареного риса

Ну че, нормально, 250гр грудки сожрал и суточную норму по белку закрыл, а потом через часик гейнера бахнул, что бы заворот кишок был, супер)

И на массу никто не тренеруется каждый день... Вообще никто не тренеруется каждый день)

Нажмите, чтобы раскрыть...

Не сразу, но по наращению. Со временем привыкаешь.

setr сказал(а):↑

отличный план для того что-бы встали почки! так держать! 

Нажмите, чтобы раскрыть...

это максимально старая инфа.

На сухую массу пересчитай, белка меньше нужно тебе. Хз почему в треде об этом не вспоминают.

Ну и да, все люди офц разные, но в первый год многие начинают жрать как твари, организм более восприимчив первое время и лучше ему реальный профицит обеспечить. Потом скинешь, как начнешь вкуривать, чё ты вообще делаешь

тебе не протеин нужен, а гейнер(mutant mass я хавал) + креатин(BIG Creatine я хавал и сейчас хаваю), а тренировки час-полтора 3 раза в неделю. Я так с 56кг до 68кг(181см рост) за 3 месяца сделал, пока вышел на плато, дальше трудно массу набирать. Сейчас просто перестал гейнеры хавать, в сумме съел 10кг, держал стабильно 3200+ калорий в день. Без гейнера могу 2500-3000 держать, 5 раз ем, но всё равно в профит сложно выйти по калориям, чтобы +кг делать. Мне кажется займет полтора-два года.

kavalines сказал(а):↑

Не сразу, но по наращению. Со временем привыкаешь.

Нажмите, чтобы раскрыть...

за 1 прием пищи не усваивается больше 30-40 грамм белка, это нужно учитывать, чтобы не работать на унитаз

 

GEGEWEPEKEK сказал(а):↑

в месяц  как минимум по 3 кг вполне реально

главное кушать много

можно и больше приёмов пищи сделать если бюджет позволяет

Нажмите, чтобы раскрыть...

ну на фарме реально, а натурально 0 шансов. Я бустанулся с 56 до 65 за первый месяц на гейнерах, а после этого в месяц по 1.5кг