ну смотри, в пн - жим лежа, и отдельные на бицепс
в среду - спину и трицепс. тяга блока + брусья, допустим или французский жим
в субботу - кардио
так норм?
ну тип ноги у меня в поряде за счет футбола и хоккея.
и насколько эффективны тренажеры? или лучше все таки на штанге и гантелях прорываться?
Нажмите, чтобы раскрыть...
ну кардио это скорее включение в тренировку. отдельный день под него - можно, но я бы скомбинировал всё-равно. в идеале я бы делал кардио после тренировки, ибо для сушки это очень хорошо.
брусья и жим лёжа трицепс и дельты забивают. может не успеть отойти после первого занятия. я бы чёто такое сделал:
пн: жим лёжа, жим гантелей сидя, туда же французский жим лёжа и брусья, если осилишь в один день.
ср: ноги+пресс. можешь сделать это днём усиленного кардио (минут на 45-60), если ноги не хочешь. но перед этим всё равно сделай хотя бы пресс. для пресса норм тема римский стул, скручивания (в том числе на блоке), подъём ног.
сб: подтягивания, верхняя тяга, сгиб в запястьях со штангой или гантелями, полъём штанги перед собой
может чёт упустил
и насколько эффективны тренажеры? или лучше все таки на штанге и гантелях прорываться?
Нажмите, чтобы раскрыть...
крайне эффективны для отдельных групп мышц. это так сказать узкоспециализированная направленность. другое дело что я хезе какие у тебя залы, а у нас в городе вечно 100500 человек в очереди к ним и самих станков не так много