Всем привет, крч вешу 64 кг, рост 188, жру все подряд не могу набрать вес, жру очень много, кто подскажет как набрать вес?
Раньше занимался спортом не помогает, шо подскажите? Не хочется выглядить как Skeleton King в иные времена
Нажмите, чтобы раскрыть...
это ничего не значит, пустые слова. все дрыщи рассказывают что они жрут много и всё подряд, а все жирничи рассказывают что едят мало. но по факту это в 90% случаев не так - просто люди не умеют считать калории.
ничего не меняй в рационе, но в конце дня, когда всего уже покушал, добавь быстрых углеводов на 500 калорий. сникерс, например. при таком ежедневном рационе гарантирую прибавку в 3-5 кг жирового депо за месяц.
Не поможет же, ет над каллораж срезать на всю жизнь, не? Если поголодаю недельку без изменений в еде, вес вернется
Нажмите, чтобы раскрыть...
можно срезать дневное потребление калорий без серьёзного ущерба к пищевому рациону. заменить сахар на аспартам. заменить колу на колу без сахара (в ней 0 калорий, сахарозаменители не усваиваются организмом и выходят через почки), заменить белый хлеб на ржаной и так далее.
ещё есть вариант не срезать потребление калорий, а увеличивать расход - добавить физ нагрузки.