Нужно бегать много (если я правильно помню, не менее 50 минут), иначе ничего ты не сожжёшь. И крайне, крайне серьёзно отнесись ко всем правилам бега, обуви и т.д. Ты не представляешь, сколько людей заработали проблемы с коленями, подходя к этому занятию безответственно.
если по теме, то надо смотреть за всем, если планируешь не набрать потом опять.
бег-сжигает сейчас.
работа с силовыми - развивает мышцы, что закрепляет результат бега, ускоряет также метаболизм + эти мышцы работают на тебя дальше, даже если ты уменьшил нагрузку в виде бега - т.к. едят много энергии ве равно.
питание - если есть много сахара, мучного итд, то это усложнит и рост мышц и продолжительные нагрузки.
Бегаешь утром натощак не менее 30 минут. Начинай именно с 30 мин вне зависимости от возможностей и наращивай время. Чем плавнее процесс похудения тем лучше результат. Оптимальная скорость похудения 1 кг в неделю(если очень много жира может быть больше). Не кушай после 7 и ложись спать до 12, выпивай не меньше 1.5 литры воды по мимо воды с едой. Чай, сладкие воды и т.д. являются мочегонными и выводят воду с тела.
Do2K сказал(а):↑Бегаешь утром натощак не менее 30 минут. Начинай именно с 30 мин вне зависимости от возможностей и наращивай время. Чем плавнее процесс похудения тем лучше результат. Оптимальная скорость похудения 1 кг в неделю(если очень много жира может быть больше). Не кушай после 7 и ложись спать до 12, выпивай не меньше 1.5 литры воды по мимо воды с едой. Чай, сладкие воды и т.д. являются мочегонными и выводят воду с тела.
Нажмите, чтобы раскрыть...А чай без сахара пить можно? Что насчет кофе? Если я допустим по 4-5 литров в день (кофе\чая пью без сахара) то это норм?
Broer сказал(а):↑Не стоит худеть если ты не эктоморф (сверхчеловек), ибо сколько бы ты не занимался бы и не ел, но тебе всю жизнь придется поддерживать форму, в отличии от сверхлюдей (эктоморфов).
Тогда он скорее умрет, раз он толстый, то 3-4 часа без остановки это очень много, сердечко может не выдержать.
Нажмите, чтобы раскрыть...Как определить, что ты за морф?
Anti-Daun0312 сказал(а):↑вес сгоняют питанием, держу в курсе жирного тса
Нажмите, чтобы раскрыть...вес сгоняют дифецитом калорий, держу в курсе.
следовательно чем больше тратишь, чем быстрее сжигается вес.
а если сидеть дома на жепе и есть огурцы весь день, только себе организм убьешь и вес вернется быстро потом.
пруфов много, например челик похудел за полгода на 40 кило употребляя только пиво + мороженное каждый день.
жрать можно все, главное считать БЖУ и ккал
WarQ сказал(а):↑Можно ли чисто бегом сгонять вес? Стоит ли вообще заниматься параллельно силовыми если основная цель только сбросить вес? Или все же делать минимальные силовые упражнения нужно?
Нажмите, чтобы раскрыть...можно чисто бегом + правильное питание. считай калории и делай чтоб трата в день была выше, чем потребление.
еще могу посоветовать аэробные нагрузки в зале, это как силовые, но ты работаешь не на силу а на выносливость.
малое время отдыха между подходами, не меньше 15 повторений, легкие веса.
и обязательно на все группы мыщц (разбить на 3 дня тренировок в неделю).
мышцы при восстановлении тоже будут жечь жир + у тебя будет хорошее самочуствие + мышечный тонус.
при беге же и питании, без работы с железом (или хотя бы элементарных отжиманий и поттягиваний), ты просто будешь как вялая девочка анимешница.
Broer сказал(а):↑Тогда он скорее умрет, раз он толстый, то 3-4 часа без остановки это очень много, сердечко может не выдержать.
Нажмите, чтобы раскрыть...Не умрет, просто не сможет.
Я к тому, что люди недооценивают калорийность пищи и переоценивают расход в спорте. Съел большой сникерс/шоколадку - 500ккал, полил "здоровым" оливковым маслицем салатик - 100-200ккал, пол-литра "здорового" питьевого йогурта выпил - 400ккал, и это чисто добавки к основному питанию, которое я даже не считал.
А за час бега расходуешь там 600-800 ккал. Так это научиться еще бегать час нужно. А как часто бывает пробежал новичок полчаса - сжег 300ккал, пришел домой, запил йогуртом да завалился отдыхать. По итогу расход калорий даже меньше будет из-за уменьшения расхода на ежедневные дела.
Это я как жиробас со стажем говорю. Периодически в отпуске, либо послу увольнения подрабатываю на стройке, за 1-2 месяца можно вообще не сбросить ни 1 килограмма, а нагрузки там ах... 50-60 часов в неделю жесткого кардио и силовых.
Зато стоит выкинуть всякое говно из рациона и сидеть на жопе в офисе - изи минус килограмм в неделю.
Тренировки офк нужны для здоровья, но точно не для похудения.
WarQ сказал(а):↑Можно ли чисто бегом сгонять вес? Стоит ли вообще заниматься параллельно силовыми если основная цель только сбросить вес? Или все же делать минимальные силовые упражнения нужно?
Нажмите, чтобы раскрыть...Бегом НЕЛЬЗЯ СБРОСИТЬ вес , только если тв не бегаешь в одном темпе 40 минут , намного полезнее обычная ходьба , и ОБЯЗАТЕЛЬНО правильное питание , кушать нужно раз 5 в день
plintus556 сказал(а):↑Не умрет, просто не сможет.
Я к тому, что люди недооценивают калорийность пищи и переоценивают расход в спорте. Съел большой сникерс/шоколадку - 500ккал, полил "здоровым" оливковым маслицем салатик - 100-200ккал, пол-литра "здорового" питьевого йогурта выпил - 400ккал, и это чисто добавки к основному питанию, которое я даже не считал.
А за час бега расходуешь там 600-800 ккал. Так это научиться еще бегать час нужно. А как часто бывает пробежал новичок полчаса - сжег 300ккал, пришел домой, запил йогуртом да завалился отдыхать. По итогу расход калорий даже меньше будет из-за уменьшения расхода на ежедневные дела.
Это я как жиробас со стажем говорю. Периодически в отпуске, либо послу увольнения подрабатываю на стройке, за 1-2 месяца можно вообще не сбросить ни 1 килограмма, а нагрузки там ах... 50-60 часов в неделю жесткого кардио и силовых.
Зато стоит выкинуть всякое говно из рациона и сидеть на жопе в офисе - изи минус килограмм в неделю.
Тренировки офк нужны для здоровья, но точно не для похудения.
Нажмите, чтобы раскрыть...Ой, прочитал и аж плохо стало, рили, земля пухом жирничам.
Как же хорошо что я эктоморф с 174/48 конфигом, при том у меня нет дистрофии или ещё чего, даже мышцы есть.
plintus556 сказал(а):↑Это я как жиробас со стажем говорю. Периодически в отпуске, либо послу увольнения подрабатываю на стройке, за 1-2 месяца можно вообще не сбросить ни 1 килограмма, а нагрузки там ах... 50-60 часов в неделю жесткого кардио и силовых.
Зато стоит выкинуть всякое говно из рациона и сидеть на жопе в офисе - изи минус килограмм в неделю.
Тренировки офк нужны для здоровья, но точно не для похудения.
Нажмите, чтобы раскрыть...кул стори. простая математика. сидишь в офисе, твой организм на поддержание жизни тратит 2к ккалорий в сутки.
дополнительных нагрузок нет - нет дополнительных трат ккалорий.
твой рацион состоит из 2к ккалорий в сутки.
откуда взятся минус 1кг в неделю?
а не дай бог ты съешь свой лишний йогурт на работе на 400 ккал, то ты еще и разжиреешь
я сам худел будучи школьником, так вот, без тренировок на одном питании уходит как раз как ты сказал 1 кило в неделю.
а с тренировками уходило в 3 раза больше - 3 кило в неделю.
практический опыт бессценен
plintus556 сказал(а):↑полил "здоровым" оливковым маслицем салатик - 100-200ккал,
Нажмите, чтобы раскрыть...Интересно, а как ты так определяешь пользу для здоровья по количеству ккал? По твоей логике мазик полезнее оливкового масла, а орехи - самый вредный продукт на земле
Фанат pnchi сказал(а):↑Бегом НЕЛЬЗЯ СБРОСИТЬ вес , только если тв не бегаешь в одном темпе 40 минут , намного полезнее обычная ходьба , и ОБЯЗАТЕЛЬНО правильное питание , кушать нужно раз 5 в день
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты советуешь ему не бегать и кушать 5 раз в день. Вот только вопрос: как он будет сжигать жир, если у него уровень инсулина будет постоянно на достаточно высоком уровне? Засчет дефицита? Тогда в чем смысл ходьбы? Хаваешь что хочешь, а потом ходишь 6 км/ч 2 часа в день, чтобы скинуть 600 ккал? Чет такое себе
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:2
Просмотров:2
-
Сообщений:6
Просмотров:6
-
Сообщений:18
Просмотров:24
-
Сообщений:7
Просмотров:8
-
Сообщений:9
Просмотров:10