В чем суть протеина?

Я вешу 90кг. Ну давай составь мне диету с 140г белка в сутки так, чтобы я жрал не одну грудку и не перебрал из еды жира

Hot Ava сказал(а):↑

Протеин это пищевая добавка а не нечто самостоятельное и да обычная еда содержит помимо белков еще жиры и углеводы. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Прикинь, протеин тоже содержит жиры и углеводы? ПРИКИНЬ? А еще прикинь, в нем больше жиров и угледов, чем в мясе птицы! ПРИКИНЬ

А еще ПРИКИНЬ, если в протеине больше 24г белка на 30г порции, то там 6-9г жиров на 30г порции, когда в стандартном 80% (24г) идет 3-3.5г жиров.

OskaR- сказал(а):↑

Я вешу 90кг. Ну давай составь мне диету с 140г белка в сутки так, чтобы я жрал не одну грудку и не перебрал из еды жира

Нажмите, чтобы раскрыть...

Утро: 3 яйца С0-С1, большой банан

Обед: Рис 60-100 грамм, 50 грамм красной фасоли, 300 грамм филе курицы

4-5 часов: 100 грамм говядины, рис 50 грамм

Вечер: 250 грамм творога, 50 грамм сметаны, банан

 

Проблемы? Это уже ~150 грамм белка и это еда только с хорошим содержанием белка, без остальных нутриентов

Закись Ашота сказал(а):↑

Это все дилетанты пишут, которые не представляют как выглядит килограмм творога.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я ел варенные макароны с варенной филе курицы каждый день в течении 6 месяцев без всяких соусов и прочего. Чисто в подсоленной воде это варил и ел, творог каждый вечер 250 грамм, кашу каждое утро варил в яйцами. Удачи так кушать хотя бы 3 дня. Все такие советчики на работе завалили рот свой про питание когда увидели мой результат, а те кто пытался так питаться - не выгребли 3 дня. Так что есть те, кто делают, а есть те, кто советики советует с ущербным телом девочек 15-ти лет/жирные инцелы

prevoshodniy сказал(а):↑

Прикинь, протеин тоже содержит жиры и углеводы? ПРИКИНЬ? А еще прикинь, в нем больше жиров и угледов, чем в мясе птицы! ПРИКИНЬ

А еще ПРИКИНЬ, если в протеине больше 24г белка на 30г порции, то там 6-9г жиров на 30г порции, когда в стандартном 80% (24г) идет 3-3.5г жиров.

 

Утро: 3 яйца С0-С1, большой банан

Обед: Рис 60-100 грамм, 50 грамм красной фасоли, 300 грамм филе курицы

4-5 часов: 100 грамм говядины, рис 50 грамм

Вечер: 250 грамм творога, 50 грамм сметаны, банан

 

Проблемы? Это уже ~150 грамм белка и это еда только с хорошим содержанием белка, без остальных нутриентов

 

Я ел варенные макароны с варенной филе курицы каждый день в течении 6 месяцев без всяких соусов и прочего. Чисто в подсоленной воде это варил и ел, творог каждый вечер 250 грамм, кашу каждое утро варил в яйцами. Удачи так кушать хотя бы 3 дня. Все такие советчики на работе завалили рот свой про питание когда увидели мой результат, а те кто пытался так питаться - не выгребли 3 дня. Так что есть те, кто делают, а есть те, кто советики советует с ущербным телом девочек 15-ти лет/жирные инцелы

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну я куриные грудки да гречку жрал. Тоже без особого разнообразия, просто я сильно загорелся этой идеей, мне было пофиг на разнообразие.

Сначала я запихивал в себя еду через силу, через месяц привыкаешь и уже по другому не можешь. Если вовремя не пожрешь - инсулин начинает выделяться в кровь и начинается тряска.

Закись Ашота сказал(а):↑

Ну я куриные грудки да гречку жрал. Тоже без особого разнообразия, просто я сильно загорелся этой идеей, мне было пофиг на разнообразие.

Сначала я запихивал в себя еду через силу, через месяц привыкаешь и уже по другому не можешь. Если вовремя не пожрешь - инсулин начинает выделяться в кровь и начинается тряска.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да какое разнообразие? Если ты на работе работаешь, то откуда время на готовку всякого разного вообще есть? Максимум на выходных побаловаться. А так ты через день в зал ходишь и приходишь к 10-11 вечера. Спать надо 7-8 часов. Какая готовка разнообразия? Чисто паттерн сделал себе что готовишь выгодно по соотношению время/БЖУ/цена и все. Повторюсь, что кто тут умничает - не делали этого никогда в жизни.

Закись Ашота сказал(а):↑

Жрал гречку и жареные куриные грудки каждый день, сначала было тяжело, потом привык и полюбил гречку.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну как я уже упоминал в своем сообщении, помимо удовольствия от жизни, разнообразие в рационе также влияет на результат (есть исследования), на здоровье (есть исследования), на смертность (есть исследования).

prevoshodniy сказал(а):↑

Да какое разнообразие? Если ты на работе работаешь, то откуда время на готовку всякого разного вообще есть? Максимум на выходных побаловаться. А так ты через день в зал ходишь и приходишь к 10-11 вечера. Спать надо 7-8 часов. Какая готовка разнообразия? Чисто паттерн сделал себе что готовишь выгодно по соотношению время/БЖУ/цена и все. Повторюсь, что кто тут умничает - не делали этого никогда в жизни.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Я лично 2 года питался максимально разнообразно (блюдо не повторялось чаще чем раз у месяц) за счет сервиса, который тебе составляет меню и привозит в контейнерах. Сейчас с учетом того, что разделяю обязанность готовки с девушкой, также имею очень широкий рацион. Офк работаю. 

PenCil сказал(а):↑

Я лично 2 года питался максимально разнообразно (блюдо не повторялось чаще чем раз у месяц) за счет сервиса, который тебе составляет меню и привозит в контейнерах. Сейчас с учетом того, что разделяю обязанность готовки с девушкой, также имею очень широкий рацион. Офк работаю. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

У меня такого сервиса в мухосранске нет. Хотя есть, но скамская шарага это, ибо они просто одно и тоже всем в одинаковых порциях делают. Плюс это дороговато выходит. Было бы больше возможностей конечно, было бы легче и лучше. Рад за тебя, что у тебя все так в жизни есть. Вот только очень много таких работяг как я, у которых меньше возможностей

prevoshodniy сказал(а):↑

Я ел варенные макароны с варенной филе курицы каждый день в течении 6 месяцев без всяких соусов и прочего. Чисто в подсоленной воде это варил и ел, творог каждый вечер 250 грамм, кашу каждое утро варил в яйцами. Удачи так кушать хотя бы 3 дня. 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Пол года так питался, правда греча с курицей. Тяжело(

Обычный рацион в тренировочный/выходной день

Завтрак: яичница из трёх яиц с0

Обед: 100г булгура со стручковой фасолью и грамм 200 куриного филе

Порция сывороточного протеина перед тренировкой

Порция казеинового протеина перед сном

В рабочий день

Завтрак: яичница из трёх яиц с0

Тыквенные семечки грамм 70

Обед: 100г булгура со стручковой фасолью и грамм 200 куриного филе

что  нибудь из фруктиков

Банка тунца в собственном соку(200-250г)

Пачка творога 300г 5% с джемом

Есть небольшая вариативность и способы приготовления. Но я на небольшом дефиците,181 рост,86кг вес

P.S. К этому всему креатин+минеральный комплекс+омега3+ежовик гребенчантый(после ковида мозг стал туго соображать)

y6ejushe сказал(а):↑

Я вот сейчас посмотрел протеины и узнал, что одна порция где то 25 грамм. Пить протеин чаще 1 раза в день, ну это быть фриком полным.

Нормальный протеин стоит ну от 3к за 900 грамм. 

Т.е. для того чтобы закрыть жалкие 20 грамм белка в сутки, вы пьете этот порошок конской субстанции которая не закрывает и 15% вашей суточной нормы белка? Не проще ли творога поесть или яиц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Развожу 100 грам прота на 330мл воды, пить одну порцию дибилизм. Так что пью химию эту адскую, член уже не стоит, здоровье до 1 хп упало

OskaR- сказал(а):↑

Я вешу 90кг. Ну давай составь мне диету с 140г белка в сутки так, чтобы я жрал не одну грудку и не перебрал из еды жира

Нажмите, чтобы раскрыть...

Добавляешь гречку, фасоль, горох итд мамкин диетолог

y6ejushe сказал(а):↑

Я вот сейчас посмотрел протеины и узнал, что одна порция где то 25 грамм. Пить протеин чаще 1 раза в день, ну это быть фриком полным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Где написанно,кто сказал?

y6ejushe сказал(а):↑

Т.е. для того чтобы закрыть жалкие 20 грамм белка в сутки, вы пьете этот порошок конской субстанции которая не закрывает и 15% вашей суточной нормы белка?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Суточная норма = 1 грамм на кило веса 1.5\2(взависимости от желаний)для качменов.Т.е. для меня(80кг) это одна четвертая от обычки.

y6ejushe сказал(а):↑

Не проще ли творога поесть или яиц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Безработному халую типа тебя,100% проще

Joyfulbeekeeper сказал(а):↑

Мои женщины нормально так усваивают белок

Нажмите, чтобы раскрыть...

Ну увлекся ты борьбой,че выпендриваться?

Hot Ava сказал(а):↑

Заменить протеином обычную еду нельзя. 

И очевидно что чистый белок будет дороже

Нажмите, чтобы раскрыть...

про творог обезжиренный слышал когда нибудь?на 100г продукта 18 гр белка и 3 гр углеводов.

SuFeaR сказал(а):↑

Пол года так питался, правда греча с курицей. Тяжело(

Обычный рацион в тренировочный/выходной день

Завтрак: яичница из трёх яиц с0

Обед: 100г булгура со стручковой фасолью и грамм 200 куриного филе

Порция сывороточного протеина перед тренировкой

Порция казеинового протеина перед сном

В рабочий день

Завтрак: яичница из трёх яиц с0

Тыквенные семечки грамм 70

Обед: 100г булгура со стручковой фасолью и грамм 200 куриного филе

что  нибудь из фруктиков

Банка тунца в собственном соку(200-250г)

Пачка творога 300г 5% с джемом

Есть небольшая вариативность и способы приготовления. Но я на небольшом дефиците,181 рост,86кг вес

P.S. К этому всему креатин+минеральный комплекс+омега3+ежовик гребенчантый(после ковида мозг стал туго соображать)

Нажмите, чтобы раскрыть...

На низкожировой приходится всякую помойку сухую есть, что поделать, нравится она вам

y6ejushe сказал(а):↑

Пить протеин чаще 1 раза в день, ну это быть фриком полным.

Нажмите, чтобы раскрыть...

С чего такое мнение?

Сам себя загнал в рамки и сидишь трясешься

y6ejushe сказал(а):↑

Не проще ли творога поесть или яиц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

А ещё проще потрогать

 

Ты офигеешь есть столько продуктов, которые не факт, что тебе нравятся, чтобы норму закрыть, куда проще спортпита впитать и радоваться жизни.

 

Чтобы писька не стояла

не рекомендую

prevoshodniy сказал(а):↑

Утро: 3 яйца С0-С1, большой банан

Обед: Рис 60-100 грамм, 50 грамм красной фасоли, 300 грамм филе курицы

4-5 часов: 100 грамм говядины, рис 50 грамм

Вечер: 250 грамм творога, 50 грамм сметаны, банан

Проблемы? Это уже ~150 грамм белка и это еда только с хорошим содержанием белка, без остальных нутриентов

Нажмите, чтобы раскрыть...

я не сказал что невозможно, очевидно что возможно. но от творога меня уже воротит (хотя я продолжаю съедать по пачке, правда ем его с утра).

Обед для меня тоже большой, я потом работаю с трудом. Про перекус в 4-5 часов кекнул. Я не собираюсь с собой таскать еду на работу - мне капец как неудобно.

Проблемы? Никаких проблем. Кроме той, что еда становится основным пунктом за день. А мне проще вжухнуть грамм 40 белка протеином и не надо носиться с этими контейнерами.

 

prevoshodniy сказал(а):↑

А еще ПРИКИНЬ, если в протеине больше 24г белка на 30г порции, то там 6-9г жиров на 30г порции, когда в стандартном 80% (24г) идет 3-3.5г жиров.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Вот тут не понел. Как это в 30 грамм протеина вышло 24г белка и 6-9 грамм жира. Больше 30 грамм в 30 граммах не бывает

в протеине который я ем сейчас в 30 граммах:

Белки - 23г ,в т.ч. BCAA - 4,9г;

жиры - 0,6г;

углеводы - 4,16г.

 

 

И чтобы ты понимал я почти пол года ел ТОЛЬКО гречку, грудку, яичный белок, зеленые овощи. Причем зачем-то грудку на пару делал. И как я только эту сухую дрянь в себя запихивал. Не. Проще жахнуть протеинчика

Dannemann_Moods сказал(а):↑

нормальные люди так и делают. протеин пьют только жертвы маркетинга либо тупые

Нажмите, чтобы раскрыть...

творог вообще в мире никто кроме рашки не жрет. Ни один спортсмен. нигде.

 

т.к. творог это самый юзлесс белок, который в целом делает только хуже (см что такое молоко и кисломолочка).

 

 

Белковое отравление добрый день

y6ejushe сказал(а):↑

Я вот сейчас посмотрел протеины и узнал, что одна порция где то 25 грамм. Пить протеин чаще 1 раза в день, ну это быть фриком полным.

Нормальный протеин стоит ну от 3к за 900 грамм. 

Т.е. для того чтобы закрыть жалкие 20 грамм белка в сутки, вы пьете этот порошок конской субстанции которая не закрывает и 15% вашей суточной нормы белка? Не проще ли творога поесть или яиц?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Повторяешься. Старайся лучше, вбросер

https://dota2.ru/forum/threads/protein.1575722/

OskaR- сказал(а):↑

я не сказал что невозможно, очевидно что возможно. но от творога меня уже воротит (хотя я продолжаю съедать по пачке, правда ем его с утра).

Обед для меня тоже большой, я потом работаю с трудом. Про перекус в 4-5 часов кекнул. Я не собираюсь с собой таскать еду на работу - мне капец как неудобно.

Проблемы? Никаких проблем. Кроме той, что еда становится основным пунктом за день. А мне проще вжухнуть грамм 40 белка протеином и не надо носиться с этими контейнерами.

 

Вот тут не понел. Как это в 30 грамм протеина вышло 24г белка и 6-9 грамм жира. Больше 30 грамм в 30 граммах не бывает

в протеине который я ем сейчас в 30 граммах:

Белки - 23г ,в т.ч. BCAA - 4,9г;

жиры - 0,6г;

углеводы - 4,16г.

 

 

И чтобы ты понимал я почти пол года ел ТОЛЬКО гречку, грудку, яичный белок, зеленые овощи. Причем зачем-то грудку на пару делал. И как я только эту сухую дрянь в себя запихивал. Не. Проще жахнуть протеинчика

Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, написал фигню. Наоборот 21г белка и 6-9г жиров, а не больше белка где.

CheeZet сказал(а):↑

творог вообще в мире никто кроме рашки не жрет. Ни один спортсмен. нигде.

 

т.к. творог это самый юзлесс белок, который в целом делает только хуже (см что такое молоко и кисломолочка).

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

мне до п**ды кто там че и где жрёт

CheeZet сказал(а):↑

творог вообще в мире никто кроме рашки не жрет. Ни один спортсмен. нигде.

 

т.к. творог это самый юзлесс белок, который в целом делает только хуже (см что такое молоко и кисломолочка).

 

 

Нажмите, чтобы раскрыть...

Эдди Холл ест, или ты массивнее намного?

Рациональный прием протеина позволяет нормализовать обменные процессы организма, улучшить выносливость и увеличить силовые показатели при выполнении тренировок. Нельзя забывать и о пользе протеина после физических нагрузок – восстановление организма происходит быстрее, притупляется чувство голода. Но правильное питание тоже важно, яйца, творог и тд. Это как дополнение, имхо .

prevoshodniy сказал(а):↑

Неуважаемые комментаторы, которые советуют тут что-то и называют протеин "маркетинговым ходом" хотел бы вас попросить приложить ваши фотографии. Потом приложу я. Каким был 8 месяцев назад и каким являюсь сейчас. За обе щеки получите спокойно со своими высерами. Протеин - идеальный белок. Он разновидный и можно выбрать под своей желудок его. Творог говорите лучше есть? Удачи тебе клоуну есть столько творога в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ, когда ты его ел от силы раз в неделю. Ты вообще от белка большого количества афигеешь, ибо никогда не ел правильно, а тут творогом закинуться решил, очко твое скажет "спасибо огромное".

 

Кто тут со мной спорить решит - фото ваши жду.

Нажмите, чтобы раскрыть...

Так сильно набрал за 8 месяцев? Сколько кг весил и сколько стал весить? 

Силовые для примера, допустим подъём штанги на биц и жим лёжа, сколько кг поднимал и сколько через 8 месяцев начал поднимать? 

 

y6ejushe сказал(а):↑

Т.е. молоко и протеин есть возможность носить, а еду нет?

Нажмите, чтобы раскрыть...

Фанат pnchi сказал(а):↑

Давай закрой суточную норму челу из 100кг мяса , обычной едой

Нажмите, чтобы раскрыть...

при расчете 2 грамма на 1 кг это всего 16 яиц в день

666T1meToHermes6 сказал(а):↑

при расчете 2 грамма на 1 кг это всего 16 яиц в день

Нажмите, чтобы раскрыть...

Это только для поддержания мышц а еще нужны жиры углеводы  

Протеин это чистый белок, сывороточный протеин практически самый богатый на аминокислоты тык, при этом самый дешевый источник белка в целом.

Допустим кг филе грудки стоит 400 рублей(нормальная цена, не завышенная)

Там в 100 граммах будет условно 24 грамма белка, соответственно в 1 кг 240 грамм белка, цена за грамм - 1000/240 = 4.16 руб

Теперь возьмем первый попавшийся относительно уважаемый сывороточный протеин с озона Первый Русский Протеин. По анализу там примерно 75 грамм сывороточного белка на 100 грамм, итого 750 грамм на кг, цена сейчас 1325 рублей, цена за кг 1325/750 = 1,76 руб, что почти в 3 раза выгоднее бюджетной грудки.

 

Как итог ты получаешь очень выгодный и качественный по аминокислотному профилю белок. 

 

Офк ты не будешь питаться только им и в рационе должны быть разнообразные продукты питания, но демонизировать его и отрицать его очевидные преимущества могут только недалекие люди, которые не могут пару ссылок в гугле прочитать.