В общем, решил стать человеком. И ставлю на себе эксперименты.
Темка будет моим дневником, буду в качестве ежедневного ритуала с утра описывать самочувствие и успехи. (Если те будут).
Стартовое состояние и причиныВ общем я студент и у меня не ладные дела с тем, чтобы выполнять свои обязательства.
У меня короче повторилась ситуация какая случилась со мной в школе:
Всё было прекрасно, я не знал тревог, а потом случилось легкое помешательство и я стремительно на дно пошел.
Выражается это в том, что я не могу обеспечить себе даже базовый быт.
Вроде того, чтобы помыться и прибраться в комнате. Что уж говорить про задачи, требующие больших усилий.
В прошлый раз у меня получилось из ямы выкарабкаться.
А в этот раз я надеюсь привнести в жизнь предохранители, чтобы такое больше не случалось со мной.
Итак, что же я хочу попробовать внедрить в свою жизнь
1. Режим сна: отныне 16:00 - 00:00.
Уже пошел 4 день. Получилось случайно, но мне понравилось.
Очень прикольно на самом деле, в силу того, что ты точно знаешь сколько прошло времени с начала дня (не надо считать).
К 8-ми начинается восход Солнца и твоя середина дня: можно пойти послушать лекции чуть позже или просто отдохнуть.
В 4 в Питере зимой начинается закат, потому ты идёшь спать синхронно с природой, что мне очень нравится в этом режиме.
Темнеет? Пора закругляться.
Вообще надо взять за правило ложиться вместе с Солнцем.
Ложись как стемнело, вставай как отдохнешь. Вот и вся мудрость.
2. (45, 15) / (90, 30)
Так как всё равно прокрастинируем, вне зависимости от условий погоды и наших желаний, так давайте делать это хотя бы по плану.
Четверть всего рабочего времени выделим на наш тупняк и афк. Будем работать по 90 минут или по 45 минут, а отдыхать (бродить по комнате, чем-то другим заниматься) по 30 и 15 соответственно.
В зависимости от самочувствия можно работать маленькими частями, либо зарядить побольше времени.
Так как у тебя явный запрет работать во время отдыха, мозг немного успевает остывать, и переключается на деятельность вроде уборки дома. От чего я уже вчера успел убрать своё рабочее место и кухню (то, на что я не мог найти никак времени 3 последних месяца).
В целом сегодня чувствую себя средне паршиво, потому что проснулся раньше чем хотел.
Тем не менее, с добрым утром, а я пошел выпью чаю и приступлю что-нибудь сейчас делать наконец.
perfect-blue сказал(а):↑Неправильный у тебя режим сна конечно, природу на самом деле не обманешь. Ведь нужно спать именно ночью и просыпаться утром, для той же выработки мелатонина. На дальней дистанции можешь угробить свое здоровье.
Нажмите, чтобы раскрыть...так солнце зимой в 4 заходит, в чём неправильность?
по идее я наоборот синхронизируюсь с природой здешней, в отличие от большинства народу
ну да, 8 часов темного утра это немного странно, но хотя бы спать хочется тогда, когда темнеет
можно насладится ночной тишиной, легким холодом и фиолетовыми облаками проплывающими в небе
под что-нибудь такое:
DETDOMOVETZ сказал(а):↑ветаминчик д3 пей хоть а то сдохнешт без санлайта
Нажмите, чтобы раскрыть...я полностью охватываю световой день, в питере он 8 и меньше часов длится
Такое ощущение, что я должен как-то похвалить, сказать что всё правильно делаешь (кроме выбранного времени для сна, но тут сложная тема), поздравить с тем, что ты в комнате убрался, но, поскольку тороплюсь найти пивка для рывка, скажу просто и лаконично: удачи во всех начинаниях.
YoshkinKot сказал(а):↑так солнце зимой в 4 заходит, в чём неправильность?
по идее я наоборот синхронизируюсь с природой здешней, в отличие от большинства народу
ну да, 8 часов темного утра это немного странно, но хотя бы спать хочется тогда, когда темнеет
можно насладится ночной тишиной, легким холодом и фиолетовыми облаками проплывающими в небе
под что-нибудь такое:
я полностью охватываю световой день, в питере он 8 и меньше часов длится
Нажмите, чтобы раскрыть...Не имеет никакого значения во сколько заходит солнце. Есть определенный цикл времени для выработки определенных гормонов. Посмотри видосы нейробиолога Andrew Huberman в ютубе либо почитай его работы. Не знаю перевели ли его видосы на русский, но определенно узнаешь для себя очень много нового
perfect-blue сказал(а):↑Не имеет никакого значения во сколько заходит солнце. Есть определенный цикл времени для выработки определенных гормонов. Посмотри видосы нейробиолога Andrew Huberman в ютубе либо почитай его работы. Не знаю перевели ли его видосы на русский, но определенно узнаешь для себя очень много нового
Нажмите, чтобы раскрыть...В таком случае получается люди в РФ должны засыпать в то же время, во сколько засыпают люди в Америке.
Только вот так не происходит. Потому что и те и другие засыпают примерно относительно летнего захода солнца из-за современных технологий (на деле это случается еще позже, у многих людей из-за телефонов режим просто напрочь убитый, как у меня).
Либо альтернативное объяснение бы заключалось в том, что какие-то другие механизмы, вроде магнитного поля земли влияют на выработку гормонов (а не солнечный свет). Насколько я слышал, именно разные диапазоны света значительнее всего влияют.
YoshkinKot сказал(а):↑В таком случае получается люди в РФ должны засыпать в то же время, во сколько засыпают люди в Америке.
Только вот так не происходит.
Нажмите, чтобы раскрыть...Нет это так не работает, твой организм лучше тебя знает какое сейчас время суток. Ты его никак не обманешь. Ты не сможешь перебороть то что природа закладывала в твои гены тысячилетиями. Ты конечно можешь перестроить свой организм насильно, но имей ввиду что будут последствия касательно здоровья. Но делай то что считаешь нужным, я не буду переубеждать
perfect-blue сказал(а):↑Нет это так не работает, твой организм лучше тебя знает какое сейчас время суток. Ты его никак не обманешь. Ты не сможешь перебороть то что природа закладывала в твои гены тысячилетиями. Ты конечно можешь перестроить свой организм насильно, но имей ввиду что будут последствия касательно здоровья. Но делай то что считаешь нужным, я не буду переубеждать
Нажмите, чтобы раскрыть...Ну я не согласен, но окей. Мне в любом случае терять мало что в этом вопросе, потому что даже стабильный ночной режим будет всяко лучше того, чем я занимался много лет подряд
YoshkinKot сказал(а):↑так солнце зимой в 4 заходит, в чём неправильность?
по идее я наоборот синхронизируюсь с природой здешней, в отличие от большинства народу
Нажмите, чтобы раскрыть...
ну да в отличии от большинства, ты оказался особо одаренным, только сил нет почему-то
ну хоть кухню убрал за 3 месяца, для таких как ты неплохой результат
YoshkinKot сказал(а):↑В общем, решил стать человеком. И ставлю на себе эксперименты.
Темка будет моим дневником, буду в качестве ежедневного ритуала с утра описывать самочувствие и успехи. (Если те будут).
Стартовое состояние и причиныВ общем я студент и у меня не ладные дела с тем, чтобы выполнять свои обязательства.
У меня короче повторилась ситуация какая случилась со мной в школе:
Всё было прекрасно, я не знал тревог, а потом случилось легкое помешательство и я стремительно на дно пошел.
Выражается это в том, что я не могу обеспечить себе даже базовый быт.
Вроде того, чтобы помыться и прибраться в комнате. Что уж говорить про задачи, требующие больших усилий.
В прошлый раз у меня получилось из ямы выкарабкаться.
А в этот раз я надеюсь привнести в жизнь предохранители, чтобы такое больше не случалось со мной.
Итак, что же я хочу попробовать внедрить в свою жизнь
1. Режим сна: отныне 16:00 - 00:00.
Уже пошел 4 день. Получилось случайно, но мне понравилось.
Очень прикольно на самом деле, в силу того, что ты точно знаешь сколько прошло времени с начала дня (не надо считать).
К 8-ми начинается восход Солнца и твоя середина дня: можно пойти послушать лекции чуть позже или просто отдохнуть.
В 4 в Питере зимой начинается закат, потому ты идёшь спать синхронно с природой, что мне очень нравится в этом режиме.
Темнеет? Пора закругляться.
Вообще надо взять за правило ложиться вместе с Солнцем.
Ложись как стемнело, вставай как отдохнешь. Вот и вся мудрость.
2. (45, 15) / (90, 30)
Так как всё равно прокрастинируем, вне зависимости от условий погоды и наших желаний, так давайте делать это хотя бы по плану.
Четверть всего рабочего времени выделим на наш тупняк и афк. Будем работать по 90 минут или по 45 минут, а отдыхать (бродить по комнате, чем-то другим заниматься) по 30 и 15 соответственно.
В зависимости от самочувствия можно работать маленькими частями, либо зарядить побольше времени.
Так как у тебя явный запрет работать во время отдыха, мозг немного успевает остывать, и переключается на деятельность вроде уборки дома. От чего я уже вчера успел убрать своё рабочее место и кухню (то, на что я не мог найти никак времени 3 последних месяца).
В целом сегодня чувствую себя средне паршиво, потому что проснулся раньше чем хотел.
Тем не менее, с добрым утром, а я пошел выпью чаю и приступлю что-нибудь сейчас делать наконец.
Нажмите, чтобы раскрыть...уложи мысль в 10 слов пожалуйста
YoshkinKot сказал(а):↑зачем?
ну ладно
экспериментирую с разными техниками, чтобы перестать скатываться в плохое состояние
пока пробую 2 вещи:
1. Сон с заходом Солнца (в Питере это 16:00)
2. 45:15 техника ради контролирования прокрастинации
Нажмите, чтобы раскрыть...займись активностью. современный человек хорошо себя чувствует выполняя 3 простых пункта:
1. сон (8 часов, засыпать до 23:00 в идеале)
2. питание (не переедать и не есть после 20:00)
3. активный вид спорта (плавание, велотренажер, дорожка)
не понял по поводу 90 минут работать и потом ходить и тупить афк, типа для отдыха
а какой у меня может быть отдых на заводе спустя 90 минут? сугубо подходит бездельникам(школьникам, студентам) и тем, кто работает на удаленкеа даже если и брать те золотые времена(студенческие годы), то вся твоя жизнь заключалась в работе и учебе, в учебе потому что мама сказала нужно получить образование, а в работе потому что ты уже большой мальчик и нужно как-то иметь свои деньги и начать понимать как ими пользоваться, чтобы потом в беды не встрятьно мне нравится твой план жизни, была бы у меня такая возмжность то может бы попробовал
nikogda сказал(а):↑не понял по поводу 90 минут работать и потом ходить и тупить афк, типа для отдыха
а какой у меня может быть отдых на заводе спустя 90 минут? сугубо подходит бездельникам(школьникам, студентам) и тем, кто работает на удаленкеа даже если и брать те золотые времена(студенческие годы), то вся твоя жизнь заключалась в работе и учебе, в учебе потому что мама сказала нужно получить образование, а в работе потому что ты уже большой мальчик и нужно как-то иметь свои деньги и начать понимать как ими пользоваться, чтобы потом в беды не встрятьно мне нравится твой план жизни, была бы у меня такая возмжность то может бы попробовалНажмите, чтобы раскрыть...Ну это 1.5 часа непрерывной работы, короткий перерыв необходим. Иначе совсем выдохнешься.
Люди его так или иначе делают: перекуры, поход за кофе, просто афкшат.
Просто когда работа твоя интеллектуальная, и у тебя нет ритуалов, которые делят день на части, типа перекура, то тяжело как-то становится.
Ну, понимаешь: голова вечно переключается на разную ерунду от малейших раздражителей, и ты можешь за весь день так и не приступить к решению поставленной задачи. Либо ты внезапно находишь себя занимающимся другой задачей, которой сейчас не надо заниматься. Либо ты начинаешь плыть и прокрастинируешь.
В погоне за 10 зайцами, день превращается в сплошную ментальную жвачку. Ты полностью расходуешь свой ресурс, выжат как лимон. А вроде как ничего не сделал за день. Это прям сильно бьёт по морали: тратишь дофига сил и никакого выхлопа.
Потом к вечеру начинается погоня за упущенным временем, и ты сидишь, плывёшь, пытаешься что-то доделать ночью с мыслями "еще чуть чуть и всё получится", а на деле либо ничего не получается, либо какой-то отстой выходит. 3-4 часа ночи, порой вообще 6 утра. Теперь тебе плохо еще и физически.
И это порочный круг: плохой режим ведет к плохому иммунитету. Ты начинаешь много болеть, болезнь делает тебя слабым. Слабость мешает мыслить и работать. Низкая продуктивность порождает всё больше переработок. Всё больше переработок ведут к плохому режиму.
Сегодня воскресенье и уже подходит 6 утра, надо чуть пораньше всё же приступать к деятельности, но тем не менее, всем привет.
Проснулся в полной мере к часу ночи и в целом уже ощущение полной нормальности моего режима.
Видимо действительно требуется около 7 дней (сейчас 5 пошел), чтобы перестроиться на какой-то режим или восстановить его.
А казалось раньше, что это просто невозможно не срываться. Вот почему я раньше до такой простоты не додумался?
Я вернулся из небытия
Короче, в связи с тем, что в спешном режиме доделывал вещи, я перестал на время жить по закату: форсмажоры и все дела.
Потом были новогодние у родителей и там было немного невозможно лечь по заходу солнца.
Но вот уже третий день, как я вернулся, мне ничего не мешает, а это значит, что эксперимент продолжается.
Так что, доброе утро, господа.
YoshkinKot сказал(а):↑не все сразу
цените какой двор нашел
Нажмите, чтобы раскрыть...оу, Киберпанковый двор какой-то))
YoshkinKot сказал(а):↑не все сразу
цените какой двор нашел
Нажмите, чтобы раскрыть...
Кстати, постоянно зимой хандра, усталость неподъемная. Это солнца не хватает конкретно. Должно быть 40+ единиц.
Вот 8 января тут)
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:2
Просмотров:2
-
Rivetloh 26 Apr 2024 в 16:25Сообщений: 8 26 Apr 2024 в 16:25
Сообщений:8
Просмотров:8
-
Сообщений:5
Просмотров:6
-
Сообщений:8
Просмотров:10
-
Сообщений:6
Просмотров:7