FreeM@n сказал(а):↑Больше фастфуда и меньше движения - станешь пуджом, однако это не самый безболезненный для здоровья способ
Нажмите, чтобы раскрыть...питаюсь есть самое дешевое что есть, откуда у меня бабки на фастфуд
Мамина радость( папина) сказал(а):↑Много белка - много мышц. А много белка есть в сперме. Вот и думай
Нажмите, чтобы раскрыть...в сперме много эстрогена
TimaTima сказал(а):↑Я вообще 188кг и 70 см ...
Нажмите, чтобы раскрыть...ничего, еще вырастешь
FreeM@n сказал(а):↑Тогда сложнее, значит ищи дешевый жир, суть в получении большего кол-ва калорий, чем тебе надо, и в то же время в дефиците движения.
Нажмите, чтобы раскрыть...мне нужно мышечную массу набрать, мой организм не любит жирные продукты, поэтому все жирное обратно выходит через рот
unsual сказал(а):↑2 литра колы в день
Нажмите, чтобы раскрыть...нечего больше предложить? откуда мне взять денег на фастфуд и колу
Metiv сказал(а):↑завтра же купи 2 литра колы ванилы (она калорийней дефолтной) и заешь все это двумя пачками лейс
Нажмите, чтобы раскрыть...а это как то поможет набрать мышечную массу?
KoNo Dio Da2 сказал(а):↑здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов но больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?
Нажмите, чтобы раскрыть...Ты клоун?
Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.
unsual сказал(а):↑И как ты собрался набрать вес если у тебя холодильник пустой и одна вода в кране?
Нажмите, чтобы раскрыть...тут надо удивляться как я удерживаю вес 75 кг в течений года
ВашПротивник сказал(а):↑Ты клоун?
Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.
Нажмите, чтобы раскрыть...я не фембой, мне нужно чтобы тестостерон вместе крови циркулировал и чтобы я мог набирать 100-150кг мышечной массы
Не знаю, на сколько это тебе важно и действительно нужно.Но если вдруг пригодится, скажу несколько примеров, которые могут помочь тебе.Во-первых, это понимания себя как физического объекта, с весом 75кг при 190см, то ты эктоморф по типу телосложения.Самый неприспособленный к набору мышечной массы.Самые приспособленные это мезоморфы, со средним соотношением роста к весу (иначе говоря ИМТ индекс массы тела) посчитать индекс массы тела ты можешь по формуле, это уже гугли сам и таблицу соотношений ИМТ тоже найдешь.Обычно эктоморфы это высокий рост, тонкие кости, тонкие в обхвате запястья\лодыжки.У мезоморфов всё в золотой середине.У эндоморфов всё куда крупнее двух предыдущих типов телосложения.KoNo Dio Da2 сказал(а):↑здарова дотач. крч есть одна тян. так не то. У меня вес 75см рост 190кг.(15 см палка ). Жру все подряд и даже своих тиммейтов но больше 75кг не могу набрать. Есть какие то гайды как набрать мышечную массу ?
Нажмите, чтобы раскрыть...
Из плюсов твоего телосложения, это малая доля жировой массы, меньше 10% у эктоморфов, 10-15% мезоморфы, эндоморфы +18%, но всё индивидуально может меняться на небольшие значения.При приеме пищи ты можешь есть куда больше сладкого, тортов, жирно, потому что жировая масса у тебя очень слабо набирается.Но если другой тип телосложения перекусывать будет тортами, то его разнесет, особенно эндоморфа.Считай, что ты котел который сжигает любую еду.но, если мезоморф будет питаться чем-то с растительными жирами, то жир будет распределяться по телу равномерно, чего не будет у тебя.Иначе говоря, поешь ты 1-2 месяца мак или просто жирную еду и у тебя будет просто круглый от жира живот, ничего в руки и ноги у тебя почти не уйдет. Теперь по поводу набора.Тебе нужны будут деньги, не совсем мало и почти постоянно.Советы по типу, жри жирное или много N еды, это комнатная аналитика и не более.Углеводы (она же энергия простыми словами) делится на простые и сложные.Простые быстро усваиваются и обеспечивают твой организм энергией на короткий промежуток времени, сложные дольше усваиваются но обеспечивают энергией на больший период времени.Пример простых углеводов: почти любые сладости, батончик сникерса, марса, сахар, конфеты, булки, фрукты и часть молочки.Думаю исходя из этого некоторые поймут, почему чувство аппетита легко можно загасить одним сникерсом, но хватит этого на небольшой промежуток времени.Так же перед тренировкой можно съесть чего-либо с простыми углеводами (например изотоник или что-то сладкое)Сложные дольше усваиваются организмом, обычно их принимают утром, вечером и за несколько часов до\после тренировки.Это как правило зерновые, крупы, картофель и т.пДля набора веса ты должен знать свою норму калорий для поддержания веса и набора, потому что ты должен себя загнать в избыток калорий.Просто не будет, так что говорю сразу, есть будешь куда больше, мелкими и множественными порциями или редкими нол крупными - не суть важно по началу.Если говорить еще о тренировках, то у эктоморфа (т.е тебя) малый запас гликогена в мышцах (энергия для физ.нагрузок простыми словами) соответственно тренировка должна быть не более часа, подходы должны ограничиваться до 3, а повторений не более 12 для набора массы.Но часто эктоморфы это люди, которым легко дается бег, велоспорт, марафоны и всё что связано с выносливостью.Потому, что тяжелые веса быстро сжигают гликоген в теле, а то что проще эктоморф может преодолевать за счет выносливости.Пример со штангой.При тренировках эктоморф сможет сделать жим лёжа условно 30 раз в сумме по 40кг, мезоморф 20 раз по 60кг, эндоморф 10 раз по 80 кг, т.е ты балансируешь за счет особенности типа телосложения (выносливости).Если мезоморф (средний тип) пробежит 10км, то ты пробежишь 15км, в то время когда эндоморф пробежит меньше 5км при равных условиях и физической усталости.При питании в случае тренировок не забывай об овощах, это клетчатка, важна для твоих пищевых волокон.После того как определишь, сколько калорий в день тебе нужно, а это на 300-400 калорий больше, чем норма для поддержания веса.То составь себе список продуктов с высчитыванием БЖУ (белки, жиры, углеводы) и начинай питаться соответственно.Простое, что для тебя может быть это макароны из твердых сортов пшеницы, так же рис\гречка и картошка.Соответственно добавляешь туда жиры, клетчатку и белок в виде разной его формы (мясо, яйца, творог, рыба, овсянка, гречка)Вернувшись к вопросу о деньгах, скажу что это всё не дешево.Если ты хочешь начинать стабильно набирать массу, то на 1кг веса тебе нужно 1,5-2 грамма белка в сутки + норма калорий, к слову в 1 яйце около 5грамм белка в чистом виде, поэтому считай.Всё остальное это твоя генетика, к сожалению эктоморфы генетически слабы к наборы мышечной массы, от того нет чего-то магического что сделает из тебя 90кг машину.Как только ты сляжешь с болезнью, собьешь режим питания или где-то пропустишь несколько приемов, будь готов к сливу массы.Набирать эктоморфам очень сложно, а слить как пальцем щелкнуть.Обратная логика у эндоморфа (третий тип телосложения) набрать им очень легко, в частности жир, а слить куда сложнее.Побороть генетику ты можешь лишь при помощи фармакологии, но это уже совсем другая история.Спойлер:
Мамина радость( папина) сказал(а):↑А много белка есть в сперме.
Нажмите, чтобы раскрыть...НЕТ. Белка нет в сперме, хватит уже нести эту чушь.
ВашПротивник сказал(а):↑Ты клоун?
Для юноши оптимальный вес -120 к весу. Тебе сбросить надо.
Нажмите, чтобы раскрыть...Это ты клоун. Существуют специальные таблицы роста и веса. Для роста 180 идеал веса 73-76 кг. Для 190 побольше будет. То что ты написал даже логике не поддается. То есть 174 кун должен весить 54 кг? Это дистрофик уже
Тема закрыта
-
ЗаголовокОтветов ПросмотровПоследнее сообщение
-
Сообщений:21
Просмотров:27
-
Сообщений:6
Просмотров:7
-
Сообщений:22
Просмотров:29
-
Сообщений:8
Просмотров:9
-
Сообщений:9
Просмотров:11